8 Razones para Agregar Masa Muscular a través de entrenamiento de la fuerza

Revise estos ocho razones, para hacer la parte de entrenamiento de fuerza de su programa de acondicionamiento físico.

Aumente su tasa metabólica - El entrenamiento de fuerza aumenta la tasa metabólica del cuerpo, porque hace que el cuerpo para maximizar la cantidad de calorías quemadas durante el día.

Reducir el riesgo de enfermedad coronaria - Hacer de entrenamiento de fuerza forma parte de un programa de acondicionamiento físico ofrecerá una mélange de ventajas para la salud (presión arterial baja y niveles reducidos de colesterol).

Mejorar la movilidad, el equilibrio, la flexibilidad - Con fuertes, músculos flexibles, el movimiento, la flexibilidad y el equilibrio son mejores - permitiendo menos accidentes o caídas.

Alcanzar el rendimiento óptimo durante la actividad física o deporte - En cualquier caso, de su actividad física o deporte favorito, un programa de entrenamiento de fuerza puede mejorar drásticamente el rendimiento general.

Mejorar y restaurar la densidad ósea - hábitos sedentarios e inactivos conducir al envejecimiento que disminuye la densidad ósea e incita a la fragilidad ósea. Los ensayos clínicos han encontrado que el entrenamiento de fuerza coherente puede ayudar a mantener la densidad ósea, mientras que previene la osteoporosis.

Lesiones a prueba el cuerpo - Una gran cantidad de ambas lesiones relacionadas con la vida, así como relacionadas con el deporte heridas pueden prevenirse mediante el fortalecimiento de las articulaciones y los músculos.

Aplazar el proceso de envejecimiento - Como la actividad física mantiene el cuerpo lleno de energía y funcionamiento en los niveles óptimos, la incorporación de entrenamiento de la fuerza en la vida de uno puede diferir de los eventos adversos asociados con el envejecimiento. Además, cuando se hace una parte consistente de la vida, asegura el envejecimiento agraciado. El entrenamiento de fuerza se asegura de que el cuerpo es lo suficientemente fuerte como para soportar actividades al aire libre, aeróbicos y el rendimiento deportivo.

Los estudios han determinado que los adultos fuertes vencimientos son menos propensos a caer. Más fuerte que las personas mayores organismos más resistentes a las caídas. Por no hablar, los ancianos que son más fuertes son menos propensos a sufrir lesiones y tener una mejor capacidad de sanar con rapidez después de la lesión.

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Ejercicios para la construcción de la carrocería

Antes de ajustar una rutina de musculación, no hay que olvidar para empezar, poco a poco. Los músculos deben ser calentados antes de cualquier levantamiento de pesas se realiza. Un método ideal para el calentamiento de los músculos es con unos minutos de estiramiento moderado y cardiovascular para elevar la temperatura del cuerpo.

Trabajo con pesas no es recomendable en una base diaria. Es mejor trabajar con pesas tres veces a la semana o cada dos días. Los días libres permiten que los músculos se recuperen de la presión deliberada.

Aquí están algunos ejercicios para incluir en su régimen de levantamiento de pesas:

Para fortalecer el manguito rotador del hombro, tome una pesa con ambas manos y levantar el peso hacia arriba con las manos llegando a un punto.

Para los tríceps, sostenga una pesa detrás de la cabeza, mantenga los antebrazos en posición estacionaria, a continuación, extender la mitad de los brazos inferiores, mientras que levantar el peso sobre su cabeza.

Para fortalecer los músculos del brazo superior, (bíceps) con los codos plantados a los lados, doble lentamente su brazo a medida que levante las pesas hacia la barbilla. Cambiar las armas y llevar a cabo de 5-10 veces.

Para fortalecer las muñecas, mientras se está sentado, apoye el codo en la pierna mientras sostiene una mancuerna diminuta con una mano colgando libre sobre la rodilla. Curl muñeca y repita el ejercicio 10 veces con la cara de la palma hacia arriba. A continuación, realizar el ejercicio con la palma boca abajo.

Para la edificación del cuadriceps (músculos de la región frontal de las piernas.), Correa en un niño de cinco pesos en los tobillos punto y levantar la pierna derecha mientras se está sentado. Asegúrese de que la pierna se extiende en línea recta. (Este movimiento se puede realizar sin un peso).

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Estrategias para la creación de un plan de entrenamiento de la fuerza

El error más grande que una persona puede hacer al iniciar un entrenamiento de fuerza es perfeccionar los malos hábitos o la contratación de un entrenador personal inadecuado. El profesor de profesor de kinesiología y fisiología en la Universidad de Connecticut recomienda las siguientes cosas y las estrategias de entrenamiento de la fuerza:

Mezclar y variar la ruta de su programa de acondicionamiento físico. Participar en una serie de niveles de actividad, tales como entrenamientos ligeros, pesados entrenamientos y ejercicios moderados son recomendables. Predominantemente, las mujeres utilizan los pesos ligeros por el miedo de desarrollar músculo demasiado. La verdad del asunto es que las mujeres no tienen las hormonas testosterona para ganar el tipo de músculos que los hombres construyen. El beneficio con el entrenamiento de fuerza es la forma en que sustituye a la grasa debajo de la piel aumentando el tono y la definición de los músculos.

Levantar objetos pesados sobre una base diaria es otro nombre inapropiado. La razón es que cuando sólo se levantan grandes pesos, los picos del cuerpo hacia fuera y no deja ningún margen de progresión. Por otra parte, levantar objetos pesados aumenta la propensión de los músculos desgaste, rotura, tirones y tensiones.

El mejor físico de rutina consiste en un programa periódico de las variaciones de los trabajos. Del régimen de aptitud para el trabajo-el cuerpo debe ser expuesto a dos a los ciclos de cuatro semanas de diferentes tipos de entrenamientos. Estos ejercicios se expone el cuerpo a una amplia gama de movimientos y estimulación muscular para incitar el desarrollo de los músculos, otros tejidos y huesos.

Fuerza Aptitud Tip: Para involucrar a todos los músculos activos, escoger un día de la semana para centrarse en el bíceps mezclados con cardio vasculares. A continuación, elija otro día para trabajar en los músculos abdominales y ejercicios aeróbicos. Trazar un régimen, sino que mantendrá su trabajo a cabo interesantes y convincentes.

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Entrenamiento de fuerza para todos los tipos de cuerpo

Sin la ayuda de un preparador físico o la guía de un instructor, la selección de ejercicios para adaptarse a la propia constitución y los objetivos de peso puede ser confuso. varios regímenes son apropiados para diferentes tipos de cuerpo. A pesar de la variación de los programas de acondicionamiento físico, trabajando los diferentes grupos musculares es cómo construir hacia un objetivo específico sin llegar a una meseta. Lo que es más importante es que se mantendrá el programa de ejercicios interesantes y frescas.

Calcular la cantidad de levantar es una cuestión de tomar un porcentaje de la parte del cuerpo de uno. Por ejemplo, con ejercicios de pierna, el peso que representan una sexta parte de la parte superior del tronco. Para los brazos, el peso debe ser un octavo del peso del brazo. Aunque, no hay una regla escrita de cuánto una persona debe levantar, es mejor empezar moderada.

Los individuos de la familia de valores más grandes (ectomorfos), tienen la capacidad de conseguir una masa muscular considerable y la fuerza por el entrenamiento. trajes de entrenamiento de resistencia, los huesos más gruesos. En el ámbito de los tipos de cuerpos diferentes, personas de familias de pequeños huesos (endomorfos) o que es delgado, enmarcado, ganar masa muscular es casi imposible. la gente de resistencia poseen fibras musculares leves con las grasas del cuerpo muy baja. Sin importar la cantidad de entrenamiento de resistencia que hacen es difícil de cambiar de tipo de cuerpo 100 por ciento.

Para las personas entre los delgados y los tipos de huesos gruesos (mesomorfos) desarrollará la masa muscular magra agradable. El entrenamiento de fuerza es ideal para el marco de cuerpo medio.

A pesar de los diferentes tipos de cuerpo, el entrenamiento de resistencia ofrece una gran cantidad de beneficios para todos. En primer lugar, que contribuirá a mantener la capacidad total de los niveles de oxígeno, la ayuda en la reducción de grasa en los músculos, se alarga la masa muscular haciendo que aparezcan, fuerte y robusto.

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